W dniach 05-12.12.2022 Leszek Walczak – Trener Kadry Narodowej w konkurencji rzut oszczepem kobiet i mężczyzn, poprowadzi konferencję szkoleniową dla trenerów NLO SMS PZKosz Władysławowo. (więcej…)

Ćwiczenia poprawiające pierwszy krok- demonstruje zawodnik PLK  Michał Krasuski (absolwent SMS PZKOSZ)

Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia szybkościowe, które mają na celu poprawę pierwszego kroku w koszykówce (potrzebne w starcie, minięciu przeciwnika itp.). Wszystkie pokazane przykłady można zastosować w jednej jednostce treningowej jako główne zadanie, wykorzystać pojedyncze ćwiczenia w treningu szybkościowym lub zaaplikować wybrany element w rozgrzewce.

Ćwiczenia są proste co pozwala na dość szybkie opanowanie prawidłowej techniki.

Zestaw taki powinien być częścią główną treningu (ok. 30-40min). Samodzielna jednostka treningowa wraz z rozgrzewką,  ćwiczeniami głównymi oraz ćw. sprawności ogólnej w części końcowej w SMS PZKOSZ trwa 60-75min.  

Przykładowe  wykorzystanie wszystkich ćwiczeń w jednej jednostce treningowej.

Ćw.1 –  2 serie x 6-8 powtórzeń na  kończynę

Ćw.2 –  2 serie x 6-8 powtórzeń na  kończynę

Ćw.3 –  1 seria x 6-8 powtórzeń na  kończynę

Ćw.4 –  2- serie x 6-8 powtórzeń na  kończynę

Ćw.5 –  1- seria x 6-8 powtórzeń na  kończynę

Ćw.6  4-6 powtórzeń – start-sprint (15-20m) z piłką